नेत्र(आँख) स्वास्थ्य के लिए 20 युक्तियाँ

 

नेत्र(आँख) स्वास्थ्य

बेशक, इनमें से प्रत्येक इंद्रियां अपने आप में अमूल्य हैं, लेकिन दृष्टि को सबसे महत्वपूर्ण माना जाता है, क्योंकि इसका उपयोग सभी कार्यो के लगभग 80% को देखने के लिए किया जाता है।

तो, अब आपको इस बात का बेहतर अंदाजा हो गया है कि आपको अपनी आंखों के स्वास्थ्य को और अधिक गंभीरता से क्यों लेना चाहिए, और यदि नहीं, तो यह आपकी जेब को भी नुकसान पहुंचाएगा। एक मिनट रुकिए, क्या मैंने सिर्फ 'तुम्हारी जेब' कहा? मुझे इसे ठीक करने दो, यह 'हमारी' जेब को चोट पहुँचाता है!

यदि मोतियाबिंद, कम दृष्टि, धब्बेदार अध: पतन, ग्लूकोमा और डायबिटिक रेटिनोपैथी जैसी आंखों की समस्याएं आपको परेशान करती हैं, तो आप अपनी दृष्टि की बेहतर रक्षा करते हैं, क्योंकि अब थोड़ी सी आंखों की देखभाल आपके जीवन के बाद के वर्षों में आपकी दृष्टि को बनाए रखने में एक लंबा रास्ता तय करेगी। यहाँ पे हम आपको २० आसान और सर्वोत्तम तरीके बताएगे जिससे आपकी ऑंख का ध्यान रख सकते है।  नेत्र स्वास्थ्य के लिए इन 20 युक्तियों का पालन करना।

1: स्वस्थ आहार स्वस्थ दृष्टि

हाँ, यह उतना ही सरल शुरू होता है; आप वही हैं जो आप खाते हैं और आपकी दृष्टि भी ऐसी ही है। विटामिन सी और ई, जिंक, ल्यूटिन और ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर खाद्य पदार्थ मोतियाबिंद और धब्बेदार अध: पतन जैसी उम्र से संबंधित आंखों की समस्याओं के खिलाफ आपकी आंखों को मजबूत करते हैं। आंखों के स्वास्थ्य के लिए कुछ बेहतरीन खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

• सब्जियां:- पत्तेदार हरी सब्जियां जैसे पालक, कोलार्ड और केल
• मछली:- वसायुक्त मछली जैसे सैल्मन, टूना, सार्डिन और मैकेरल
• फल:- खट्टे फल जैसे नींबू, अंगूर और संतरे
• गैर- मांस प्रोटीन स्रोत: अंडे, नट और सेम

2: धूम्रपान छोड़ो

अभी तक धूम्रपान नहीं छोड़ पाए हैं? कुछ अतिरिक्त प्रेरणा की आवश्यकता है? मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और यूवाइटिस (विभिन्न अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के अलावा) नहीं होने के बारे में क्या? शोध से पता चलता है कि इन कमजोर आंखों की स्थिति से धूम्रपान करने वालों के प्रभावित होने की संभावना दो से तीन गुना बढ़ जाती है। तो, यहां आप में से उन लोगों के लिए है जो सिगरेट से ज्यादा अपनी आंखों की रोशनी पसंद करते हैं।

3: धूप का चश्मा

यदि आप धूप के चश्मे को केवल फैशन एक्सेसरी मानते हैं, तो फिर से सोचें। रंगों की एक सही जोड़ी आपको सूर्य की हानिकारक यूवी (पराबैंगनी) किरणों को रोककर मोतियाबिंद, धब्बेदार अध: पतन और पिंग्यूकुला से दूर रहने में मदद कर सकती है। यूवी सुरक्षा धूप का चश्मा की एक अच्छी जोड़ी हानिकारक यूवी किरणों के 99 - 100% को रोक सकती है। यदि आप सोच रहे हैं, तो यूवी सुरक्षा संपर्क लेंस भी उपलब्ध हैं।

4: सुरक्षात्मक आईवियर(सुरक्षात्मक चस्मा) की शक्ति को कम मत समझो

यदि आप नौकरी पर या घर पर भी किसी प्रकार की खतरनाक हवाई सामग्री के संपर्क में हैं तो सुरक्षा चश्मे की अत्यधिक अनुशंसा की जाती है। इतना ही नहीं, यदि आप आइस हॉकी, लैक्रोस या स्क्वैश / रैकेटबॉल जैसे खेलों में हैं तो सुरक्षात्मक चश्मे का सहारा लें।

5: कंप्यूटर स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क से बचें

गर्दन, पीठ और कंधे में दर्द के अलावा, कंप्यूटर/फोन की स्क्रीन पर बहुत देर तक घूरने से आपकी आंखों के स्वास्थ्य पर गंभीर प्रभाव पड़ सकता है। आंखों की कुछ समस्याएं जो आपको कंप्यूटर/फोन स्क्रीन के अत्यधिक संपर्क में आने से हो सकती हैं, उनमें शामिल हैं:

•  आंख पर जोर देना 
• आंखें सूखी हो जाना 
• धुंधली नज़र हो जाना
• लंबी दूरी की चीजों पे ध्यान केंद्रित न कर पाना 

6: काम के बिच आँखों को आराम दे। 

आंखों की रोशनी के लिए केवल कंप्यूटर और फोन स्क्रीन को ही दोष न दें। लंबे समय तक देखने पर किताबें और लिखित दस्तावेज भी आंखों में खिंचाव पैदा कर सकते हैं। इसलिए, अपने सिर को ऊपर उठाना सुनिश्चित करें, दस्तावेज़ों से दूर देखें और तनाव को दूर करने के लिए बस कुछ सेकंड के लिए अपनी आँखें झपकाएँ।

7: नेत्र चिकित्सक से नियमित रूप से सलाह लें

आंखों की नियमित जांच के महत्व को कभी कम न समझें। आपकी आंखों को विशेष देखभाल की आवश्यकता होती है क्योंकि वे आपके शरीर के सबसे परिष्कृत अंगों में से एक हैं। ग्लूकोमा जैसी आंखों की बीमारियों का पता लगाना काफी चुनौतीपूर्ण होता है। केवल एक नेत्र विशेषज्ञ ही आवश्यक ज्ञान, अनुभव, उपकरण और तकनीकों का उपयोग करके उचित रूप से ऐसा करने में सक्षम होगा। विशेषज्ञ हर दो साल में कम से कम एक बार व्यापक नेत्र परीक्षा कराने की सलाह देते हैं। व्यापक नेत्र परीक्षा के कुछ आवश्यक घटकों में शामिल हो सकते हैं:

• दूरदर्शिता/नज़दीकीपन, प्रेसबायोपिया (उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के कारण दृष्टि में परिवर्तन), दृष्टिवैषम्य (घुमावदार कॉर्निया के कारण धुंधली दृष्टि) निर्धारित करने के लिए दृष्टि परीक्षण
• दोनों आँखों के बीच समन्वय का निर्धारण करने के लिए परीक्षण
• ग्लूकोमा का पता लगाने के लिए ऑप्टिक तंत्रिका और आंखों का दबाव परीक्षण
• फैलाव से पहले और बाद में सूक्ष्म और बाह्य नेत्र परीक्षण

8: आंखों की समस्याओं के प्रति रहें सतर्क - संकेतों की तलाश करें

समय-समय पर अपने नेत्र चिकित्सक के पास जाना एक बेहतरीन दिनचर्या है, लेकिन केवल उसी पर निर्भर न रहें; यह आपकी आंखों की सेहत दांव पर है। अपनी आंखों की रोशनी को लेकर सतर्क रहें और अपनी दृष्टि में किसी भी तरह के बदलाव को देखते रहें। देखने के लिए कुछ लाल झंडों में शामिल हैं:

• धुंधली दृष्टि
• दोहरी दृष्टि
• कम रोशनी की स्थिति में देखने में समस्या
• लंबे समय तक लाल आँखें
• लगातार आंखों में दर्द और सूजन
• प्लवमान पिंड
• बार-बार प्रकाश की चमक

9: अपने परिवार के स्वास्थ्य इतिहास पर विचार करें

अन्य सभी कारकों में से, आप भी एक अवांछित आंख की बीमारी पाने के लिए बस बदकिस्मत हो सकते हैं, क्योंकि कई नेत्र रोग परिवारों में समूहित होते हैं। उदाहरण के लिए, उच्च रक्तचाप या मधुमेह के पारिवारिक इतिहास का अर्थ है नेत्र रोग से पीड़ित होने का जोखिम बढ़ जाना। इसलिए, अपने परिवार के नेत्र रोगों के इतिहास को गंभीरता से लें और अपने नेत्र चिकित्सक से इस बारे में चर्चा करें ताकि एक और पहले से न सोचा शिकार बनने से बचा जा सके।

10: ताजी हवा

ताजी हवा का लाभ फेफड़ों और हृदय तक ही सीमित नहीं होना चाहिए। ताजी हवा सीधे आपकी आंखों के कॉर्निया को ऑक्सीजन की आपूर्ति करती है, क्योंकि उनके पास अपने स्वयं के ऑक्सीजन आपूर्ति तंत्र की कमी होती है। इसलिए, सुनिश्चित करें कि अपनी आंखों को जितना हो सके ताजी हवा में सोखने दें।

11: अपनी आंखें मलने से बचें

अजीब तरह से, ऐसा लगता है कि अधिकांश लोगों को हर दूसरे मिनट में अपनी आँखें रगड़ने की आदत है। उनमें से कई के लिए, आंखों को रगड़ना एक चिड़चिड़ी आदत में बदल जाता है, जो आंखों के स्वास्थ्य के लिए काफी हानिकारक है। आपको यह महसूस करने की आवश्यकता है कि अधिकांश समय आपके हाथ विभिन्न प्रकार के रोगों और संक्रमणों के लिए जिम्मेदार कीटाणुओं से ढके होते हैं। इसलिए, बेहतर होगा कि आप इस अस्वास्थ्यकर आदत से छुटकारा पा लें, लेकिन यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो अपने हाथों को यथासंभव साफ रखना सुनिश्चित करें। आप साबुन से लेकर सैनिटाइज़र तक किसी भी चीज़ का उपयोग कर सकते हैं, बस उन्हें साफ़ रखें यदि आप उन्हें अपनी आँखों पर रगड़ना बंद नहीं कर सकते हैं।

12: अगर आंखों का मेकअप आपकी चीज है तो गुणवत्ता वाले उत्पादों से चिपके रहें

सच्चाई यह है कि बीमारी से ग्रस्त हाथों को अपनी आंखों पर रगड़ना ही उन्हें नुकसान पहुंचाने का एकमात्र तरीका नहीं है, आंखों का मेकअप भी उद्देश्य की पूर्ति कर सकता है, खासकर यदि आप गुणवत्ता के प्रति जागरूक नहीं हैं। हानिकारक बैक्टीरिया बहुत सारी असंभावित जगहों पर पनप सकते हैं, जिसमें आपके द्वारा पहना जाने वाला काजल और आपकी आंखों को सुशोभित करने के लिए आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली लाइनर पेंसिल की युक्तियाँ शामिल हैं। एक ही मस्कारा ट्यूब से 3 महीने से अधिक समय तक न चिपके रहें और अपने पसंदीदा लाइनर पेंसिल की युक्तियों को तेज करना न भूलें। जब तक संभव हो स्वस्थ आंखों को बनाए रखने और आनंद लेने के लिए आंखों का मेकअप खरीदते समय हमेशा गुणवत्ता वाले ब्रांडों को प्राथमिकता दें।

13: अपने संपर्कों के बारे में सावधान रहें

बेशक, मैं आपके फोन की संपर्क सूची में सहेजे गए संपर्कों के बारे में बात नहीं कर रहा हूं, यह आपके संपर्क लेंस हैं जिनके बारे में आपको अतिरिक्त सावधान रहने की आवश्यकता है। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही अपने संपर्कों की अच्छी देखभाल कर रहे हैं, तो फिर से सोचें, क्योंकि यूनिवर्सिटी ऑफ टेक्सास साउथवेस्टर्न मेडिकल सेंटर, डलास द्वारा किए गए एक अध्ययन से पता चला है कि कॉन्टैक्ट लेंस के लगभग 85% उपयोगकर्ता गलत तरीके से मानते हैं कि वे अपने संपर्कों के साथ पर्याप्त सावधानी बरतते हैं। उनमें से केवल 2% ने ही वास्तव में आवश्यकताओं को पूरा किया। इसलिए, यदि आप अपनी आंखों को यथासंभव स्वस्थ और रोग मुक्त रखना चाहते हैं, तो अपने संपर्कों को (माना जाता है) लार से लेकर नल के पानी या बेबी ऑयल तक हर चीज से साफ करने के बजाय, नुस्खे के दिशानिर्देशों का अच्छी तरह से पालन करें।

14: आंखों की जांच को कवर करने वाले अपने स्वास्थ्य बीमा से ज्यादा अपने आंखों के स्वास्थ्य के बारे में चिंता करें

इस बात से इनकार नहीं किया जा सकता है कि आपके वित्त का प्रबंधन करना कितना कठिन है, लेकिन यह दृष्टि हानि या दृष्टि हानि के प्रबंधन की तुलना में कुछ भी नहीं लगता है। आम धारणा के विपरीत, आप नियमित स्वास्थ्य बीमा के साथ भी अपनी आंखों की जांच करवा सकते हैं यदि आपके पास ग्लूकोमा जैसी बीमारियों के लिए जोखिम कारक का पारिवारिक इतिहास है। इसके अलावा, गैर-लाभकारी संगठन भी हैं, जो अर्हता प्राप्त करने वालों को आंखों की जांच और अन्य प्रकार की आंखों की देखभाल सुविधाएं प्रदान करते हैं। समय पर आपने ऐसा क्यों नहीं किया, इस पर पछताने से बेहतर है कि उन्हें आजमाना।

15: शुष्क हवा से बचें

यदि आपकी सूखी आंखें आपको देर से परेशान कर रही हैं, तो सर्दियों में अपने घर को आराम देना भी एक असंभावित अपराधी हो सकता है। ऐसे परिदृश्यों में एक ह्यूमिडिफायर बहुत मददगार हो सकता है, जिससे आपकी आंखों को हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए कुछ आवश्यक नमी मिल सके।

16: हाइड्रेटेड रहें

ड्राई आई की बात करें तो डिहाइड्रेशन भी इसकी वजह बन सकता है। मानव शरीर सुचारू रूप से कार्य करने के लिए पानी पर बहुत अधिक निर्भर करता है। यदि आप अपने शरीर में द्रव के स्तर के बारे में जागरूक नहीं हैं, तो आपकी आंखों में आंसू का उत्पादन भी कई अन्य जटिलताओं के बीच प्रभावित होता है, जिसके परिणामस्वरूप सूखी आंखें होती हैं। अपनी आंखों को परेशानी से बचाने के लिए बस हाइड्रेटेड रहें।

17: अच्छी नींद लें

अगर आप नियमित रूप से नींद न लेने की आदत में हैं तो आपकी आंखों को भी परेशानी हो सकती है। पर्याप्त नींद यह सुनिश्चित करती है कि आपकी आँखों को अच्छी तरह से आराम मिले और तनाव मुक्त रहे।

18: अपना तौलिया साझा करना अच्छा विचार नहीं है

उदार होना एक बात है और अपने तौलिये को साझा करना बिल्कुल अलग बात है। यह दोनों के बीच चयन करना अधिक पसंद है, क्योंकि चेहरे के तौलिये और वाशर साझा करने का मतलब है कि आपकी आंखें संक्रामक आंखों के संक्रमण जैसे नेत्रश्लेष्मलाशोथ (या पिंकी) की चपेट में आ जाती हैं।

19: अत्यधिक कॉफी के सेवन से बचें

सच कहूं तो इससे मुझे सबसे ज्यादा दुख भी हुआ, लेकिन फिर भी मुझे स्वस्थ आंखें पसंद हैं। अगर हर दोपहर आपके सामने एक भाप से भरे कप का विचार विरोध करने के लिए बहुत मजबूत है, तो कॉफी को ग्रीन टी से बदलने का प्रयास करें। आपके शरीर की तरल आवश्यकताओं को पूरा करने के अलावा, ग्रीन टी को कैटेचिन का एक बड़ा स्रोत माना जाता है, जो अन्य एंटीऑक्सीडेंट के साथ-साथ